“工作站健康趋势”延伸到了小隔间，“热水瓶泡枸杞”成为工作站的“标准功能”，人体工学椅子取代了传统办公椅。中国青年新闻社会研究中心统一问卷网（文娟网）近日发布的一项针对1334名青少年的调查显示，97.2%的受访青少年尝试过“轻健康方法”。在久坐的办公环境中，53.5% 的受访年轻人愿意尝试符合人体工学的设备和站着工作。
姜云玲（化名）是20世纪90年代以来广西壮族自治区的健康博主，她从学生时代就开始关注中医健康管理。即使上班后，他也经常熬夜、加班、早上坚持工作。出现腰痛、双腿浮肿等症状。 “现在大家的工作压力都比较大，很多人的身体状况都不好th。因此，我们意识到我们必须利用空闲时间来保持健康。”
姜云玲探索了很多“工作站养生法”。在工作站做了一些简单的伸展运动，用艾草锤“补八不足”，购买踏板缓解腿部浮肿，用热眼罩热敷……一段时间后，姜云凌发现自己的身体发生了明显的变化。她的同事们也受到她的影响。午休的时候他们在一起，用健康茶代替了奶茶……随后，她在社交媒体平台上分享了自己的养生心得。 “通过这个方法，我希望能和大家一起探索更多的保持健康的方法，也希望能鼓励网友们保持健康。”
在北京工作的王庆庆（化名）注意到，她和同事的健康状况有些不佳。他的一些同学患有腰椎间盘突出、甲状腺等问题结节，让他开始关注自己的健康。 “我经常熬夜，最终陷入白天起不来、晚上睡不着的恶性循环。”吃饭我们主要依靠外卖。这个时候你常常会感觉精神不振，容易疲劳，容易走神。 ”
一次偶然的机会，王庆庆在自己的工作站上发现了一段简短的拉伸视频。他开始在工作休息时轮流把脚抬起来。有时他会站起来伸伸懒腰，以免坐得太久。每次上班我都会第一时间去拿热水。最近还买了腰部按摩器和热眼贴，闲暇时放松一下身体。
“现在有太多人长时间坐着不动。”自2000年以来一直居住在湖北的大学生袁亚新表示，在面对课程或海报设计等任务时，他会一坐就是几个小时。为了减少长时间坐着带来的不适，我现在改变了工作或学习时站着或坐着。 “我还买了适合我下背部的垫子，在桌子上放了松紧带以方便伸展，还买了花草茶包放在手边。”
数据还显示，面对工作或学习中久坐的生活方式，45.4%的受访年轻人愿意短暂休息，并尝试通过散步或爬楼梯进行交流。 43.5%的受访年轻人愿意在工作时储备茶包和健康零食。其他包括学习可以在工作站进行的伸展运动（41.8%）。设置定期提醒，迫使人们起身、走动、移开视线（35.9%）。使用加湿器改善局部微环境，如拉伸、调节屏幕色温、添加绿色植物等（31.3%）。将水杯换成容量较小的一杯，并增加起身接水的次数（31.0%）。如何进行短促深呼吸和意念进行身体锻炼以缓解精神疲劳（25.0%）。
李静（化名），95后，在北京从事医疗行业。对于久坐的人，他建议用下巴写“食”字，同时努力放松颈椎。踮起脚尖，伸展臀部，双手举过头顶。通过举重和交叉伸展来促进下肢的血液循环。 “你也可以在午休时间抽出时间爬楼梯或靠墙蹲下，以增强腿部肌肉。”
“符合人体工程学的椅子可以让你的肌肉得到休息，但更重要的是适当的锻炼，增加你的下背部肌肉的力量。”陕西中医药大学附属医院嘉会分院健康管理中心（治疗与预防）副主任医师张春风表示，随着年龄的增长，适当的力量训练和肌肉储存有助于延缓衰老，预防衰老。对改善健康、心血管功能有很大作用。
针对久坐的办公场景，常春风推荐了一些简单的工作站练习。为了进行良好的心血管和关节锻炼，每 40 到 50 分钟起床做 15 到 20 次开合跳。站起来用力抬起头，踮起脚尖，双手伸到背后，做“燕飞”动作（模仿燕飞姿势的身体动作，通过训练腰背部肌肉来缓解下背部、颈部和肩部的紧张——按下释放）；利用工作之余的空闲时间，打打八段神，结合正确的呼吸，有利于提高“阳气”。
接受调查的年轻人中，男性占42.9%，女性占57.1%。 2005年以后为1.7%，2000年以后为22.9%，1995年以后为22.9%，1990年以后为24.5%，1985年以后为15.3%，1980年以后为12.7%。37.3%来自一线城市，37.2%来自二线城市，19.0%来自三线城市大城市和四线城市中，5.5%来自地市，1.0%来自农村。
中青报/中青报记者 吴新宇 来源：中青报
2025年12月18日第04版【编辑：梁毅】
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